Autogenes Training

einwandfrei

Dieses Hörbuch von Dr. med. Bernt Hoffmann (einem Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie) führt in das Autogene Training (AT) ein, eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert.

Der „Grundkurs“ vermittelt dabei die Basis-Techniken, um den Körper durch gezielte Gedankenkraft in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Im Fokus stehen die klassischen 6 Grundübungen, mit denen man lernt, vegetative Funktionen (wie Herzschlag oder Atmung) positiv zu beeinflussen:

Schwere-Übung: Zur Entspannung der Muskulatur (Gefühl von Schwere in den Gliedmaßen).

Wärme-Übung: Zur Förderung der Durchblutung (Gefühl von Wärme).

Atem-Übung: Zur Beruhigung der Atmung („Es atmet mich“).

Herz-Übung: Zur Regulierung des Herzschlags.

Sonnengeflechts-Übung: Zur Entspannung der Bauchorgane (Wärme im Oberbauch).

Stirnkühle-Übung: Zur geistigen Klärung und Konzentration („Die Stirn ist angenehm kühl“).

Ziel des Kurses ist es, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und psychosomatische Beschwerden wie Schlafstörungen oder Nervosität zu lindern. Dr. Hoffmanns Ansatz gilt als Standardwerk auf diesem Gebiet.

k.A.