Pistenfit / Pisten-Fit

Heft mit Gebrauchsspuren, Ecken und Kanten bestoßen, Cover berieben und mit leichten Kratzspuren, Coverecken und einige Blätter davor bzw. dahinter etwas hochgebogen, davon abgesehen innen schön und sauber. Format: ca. 15,5 x 18 cm

2:1 Tausch!

blv fitness – Ihr persönlicher Trainer

präsentiert Ihnen den aktuellen Fitness-Trend – prägnant vermittelt mit Insider-Wissen und Praxiserfahrung. Die leicht nachvollziehbaren Übungen animieren zum Mitmachen und sind für jeden Fitness-Level geeignet.

Inhalt:
Fit für die Piste!
Bevor es losgeht ...
Die Grundlagen:
Vorteile des regelmäßigen Trainings
Allgemeine Sicherheitshinweise
Praktische Tipps
Erläuterungen zu den Hilfsmitteln
Gestaltung des Trainings
Das Aufwärmen auf der Piste
Jetzt geht es los!
Aufgaben der Aufwärmung
Übungen zum Aufwärmen:
Gehen am Platz
Kicks
Kniehebelauf
Anfersen
Übungen zur Muskelkräftigung:
Einbeinige Kniebeuge
Beinestrecken
Ausfallschritt
Beinebeugen
Gesäßlift
Abfahrtshocke
Butterfly
Butterfly Invers
Crunches
Knie zur Brust
Diagonalziehen
Übungen zur Verbesserung der Ausdauer:
Umsteigesprünge
Langlauf
Ausfallschritt zur Seite
Twist
Abkühl- und Dehnübungen:
Für den hinteren Oberschenkel
Für das Gesäß
Für die Wade
Für den Rücken und die Schultern
Für die Brust

Ski-Training, Pistentraining, Skisport, Wintersport